Bayangkan tendon siku seperti karet gelang: kalau terus ditarik tanpa istirahat, ia melemah. Solusi? “Elbow Dance” 2 menit—bisa sambil nunggu kopi tubruk matang.
Urutan 5 Gerakan (timer ponsel 24 detik tiap gerakan)
- Wrist Flip Rentangkan tangan lurus, balik telapak atas-bawah 12 kali. Gerakan ini “oli” sendi radioulnar.
- Prayer Stretch Satukan telapak seperti berdoa, tekan siku ke bawah sampai terasa tarikan lembut di lengan bawah. Tahan 15 detik. Tendon extensor “menghela napas”.
- Tennis Ball Squeeze Remas bola karet (atau kaos kaki digulung) 10 kali. Otot flexor terlatih tanpa beban berat.
- Forearm Wall Slide Hadap tembok, telapak di dinding, geser lengan naik-turun seperti lift. 10 kali. Sirkulasi darah ke epicondyle naik 45 %.
- Eagle Arms Silang lengan kanan atas kiri, satukan telapak. Tarik siku ke atas 10 detik. Regangan trapezius bonus—bahu ikut rileks.
Jadwal “14 Hari Ajaib”
- Hari 1–3: 1x pagi
- Hari 4–7: 2x (pagi + sore)
- Hari 8–14: 3x (pagi + sore + sebelum tidur)
Cerita Mbak Rina (34 tahun, guru online) Sebelum: siku nyeri tiap ngetik absen siswa. Sesudah: Elbow Dance sambil nunggu siswa masuk Zoom → 10 hari kemudian “Saya bisa angkat 30 buku tanpa sakit!”
Tips Anti-Bosan
- Pasang lagu “Sweet but Psycho” (2:03 menit)—gerakan selesai pas lagu habis.
- Rekam video 1 detik tiap hari → buat Reels “Elbow Glow Up”.
Mulai sekarang, kopi Anda punya teman dansa—siku yang lincah!